Die Bewegung für einen effektiven Gewichtsverlust sollte moderater sein als schwerwiegende Sportarten. Die Energiekosten, die zu intensiv und langfristig sind, stimulieren den entgegengesetzten Prozess: Fettspeicher. Daher wird es nicht zu physisch geladen, dies kann zu einem Anstieg des Appetits führen, was zu einer Reihe zusätzlicher Pfund führt! Wir dürfen keine Aufzeichnungen festlegen.
Körperausbildungsübungen sind Teil eines allgemeinen Gewichtsverlustplans. Sie müssen Fett "verbrennen" und sonst nichts. Zu diesem Zweck ist das einfache Rennen, der schnelle Walk, ein weiteres einfaches Training angemessen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, verwenden Sie ihn unbedingt. Sie müssen ruhig schwimmen, vorzugsweise 45-60 Minuten, nicht weniger. Wasser ist kälter als der Körper und hat eine hohe Wärmekapazität, was bedeutet, dass zum Erhitzen zusätzlicher Energieverbrauch erforderlich ist.
Führen Sie jeden Tag systematisch eine Reihe von Übungen durch. Ihre Kurse müssen regelmäßig sein, mindestens 5 Mal pro Woche, die bis zu einer Stunde dauern. Nur dann können Sie ein gutes Ergebnis erzielen: Der Körper ist üblich, systematisch und effektiv zu "brennen", wie ein Feuerbox. Vergessen Sie die Wasserverfahren nach dem Sport nicht.
Denken Sie daran, dass Fett tatsächlich nur 15 bis 20 Minuten nach Beginn der Bewegung zu "verbrennen". Erstens Glukose- und Glykogenenergie. Seine Zerstörung profitiert ebenfalls, verringert aber nicht das Gewicht. Dann erstreckt sich die Hitze allmählich durch den Körper. Dies zeigt den Beginn der Verwendung von Fett als Kraftstoff an. Daher müssen die Klassen mindestens drei Zeitviertel dauern, um den notwendigen Gewichtsverlust zu gewährleisten.
Wenn es für Sie schwierig ist, Sie dazu zu zwingen, dies regelmäßig zu tun, sind die Gründe dafür wahrscheinlich psychologisch. Beseitigen Sie sie und nehmen Sie mit Vergnügen teil.
Eine Reihe von Übungen
Vor jeder Lektion wird empfohlen, ein paar Minuten lang als Warm am Ort zu laufen oder zu laufen. Und Sie können physische Übungen wiederholt tagsüber einen besseren Gewichtsverlust wiederholen.
1. Übung, für Hände und Schulter Taille
Aufstehen. Steh 10 bis 20 Mal vor dir und durch die Seiten auf. Die Aufgabe in der Ausführung ist zwar einfach, lädt die Schultertaille.
Zweite Übung
Vorwärts lehnen 10-15 Mal. Versuchen Sie, Ihren Kopf zu erreichen. Hier wird eine Last in den Muskeln am Boden des Rückens erzeugt und die hintere Oberfläche des Körpers dehnt.
3. Übung
Ohrringe in verschiedene Richtungen 10 Mal. Sie tragen zur Bildung einer schönen Taille bei, da sie die schrägen Muskeln des Bauches, des Rückens und des Gesäßes laden.
4. Übung
Kniebeugen - nützliche und effektive Übungen. Sie laden Beine und Gesäß. Squ.PAC für jeden Ansatz 10 bis 20 Mal. Sie können die Ladung auch erhöhen, wenn Sie leichte Sprünge am oberen Punkt machen oder eine Last nehmen.
5. Übung
Zwillinge Sie helfen, die Gelenkmobilität zu verbessern und tragen zur Verbesserung der Form der Beine und des Gesäßes bei. Maschinen sollten nach vorne, zurück und die Seiten 10 bis 20 Mal aus der Standstellung durchgeführt werden.
6. Übung
Semi-Saracha. Er liegt auf dem Bauch, mit seinen Händen entlang des Körperes. Heben Sie jedes Bein 10-15 Mal und setzen Sie sich 3-5 Sekunden lang. Es beseitigt das überschüssige Fett des Gesäßes und unterstützt den Ton der Muskeln der Presse und des unteren Rückens.
Siebte Übung
Kobra. Legen Sie sich auf dem Bauch und falten Sie Ihre Hände in Ihren Ellbogen. Die Stirn und die Handflächen befinden sich auf dem Boden. Ziehen Sie beim Atmen die Muskeln der Wirbelsäule und der Newcomer an. Kehren Sie in die Ausatmung an die anfängliche Position zurück. Es wird 2-3 Mal gemacht. Verbessert die Haltung, stärkt den Rücken, verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
8. Übung
Gerade Beine heben 10-15 Mal. Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden, die Hände erstrecken sich über den Körper. Heben Sie Ihre Beine langsam nach oben und wenn Sie nach unten gehen, versuchen Sie, den Boden nicht mit Ihren Füßen zu berühren. Gute Ladung am Boden des Bauches.
Neunte Übung zum Gewichtsverlust des Bauches
Körperrisiko 10-15 Mal. Die anfängliche Position ähnelt dem vorherigen, aber die Hände befinden sich hinter dem Kopf. Steigen Sie den Körper im Ausatmen auf, lassen Sie ihn in Einatmen fallen. Diese Last stärkt die Oberbauchmuskulatur.
Zehnte Übung
Becken an den Seiten. Es wird 5 bis 8 Mal in jede Richtung mit gefalteten Beinen durchgeführt. Nehmen Sie die Position der Schlafenszeit zurück, Hände hinter dem Kopf. Falten Sie Ihre Knie und heben Sie das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen an. Gleichzeitig werden schräge und gerade Bauchmuskeln gestärkt.
Machen Sie diese Übungen, um den Gewichtsverlust jeden Tag zu beschleunigen und Harmonie zu gewinnen!